永久久坐，不爱通顺，皆会使臀部的血液畅通受阻，肌肉变得僵硬，力量也会变得薄弱，也就轻视地让臀部失去好意思感，变得轻松、下垂，致使脂肪堆积，形成“塌塌臀”。

同期，臀部又是个容易囤积脂肪的部位，仅次于腹部。

当你胖起来，腹部先胖，紧接着等于臀部、腿部开动发胖。

是以轮廓来说，要是你全天往往久坐，那么转圜臀部探讨鸡犬相闻了，思要保捏好”好意思貌屁股“，这些简单的实际必须练起来：

一、直立夹臀锻练：并腿直立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用劲收缩向中间夹，保捏一段工夫，然后消弱。重叠20-30次，完成2-3组。

二、扶墙踢腿锻练：双手扶墙，左腿支捏，上身保捏正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支捏，踢左腿。重叠2-3组，再向侧踢20-30次，重叠2-3组。

三、扶墙控腿锻练：双后扶墙，左腿支捏，上身保捏正直。右腿伸直向后抬相配限停住，死亡30-60秒，然后落下消弱。换右腿支捏，控左腿。重叠2-3组。再控侧腿30-60秒，重叠2-3组。

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